Bỗng dưng một ngày, những mùi hương dễ chịu như nước hoa hay thực phẩm lại khiến các mẹ bầu buồn nôn, khó chịu vô cùng. Đó là dấu hiệu của ốm nghén – hiện tượng mà hầu hết mẹ bầu đều gặp phải trong những tháng đầu thai kỳ.
Đừng lo lắng! Glück Baby sẽ mách nhỏ cho các mẹ 7 loại thực phẩm giúp giảm nghén cực kỳ hiệu quả và dễ tìm nhé!
1. Chuối – trái cây chống buồn nôn
Mỗi ngày ăn một quả chuối sẽ giúp mẹ bầu giảm đáng kể cảm giác buồn nôn. Chuối giàu Kali và Vitamin B6 – dưỡng chất cần thiết để cân bằng hệ tiêu hóa, giúp giảm bớt các cơn ốm nghén.

2. Bánh mì và bánh quy mặn – “cứu tinh” cho dạ dày
Bánh mì và bánh quy mặn giúp hấp thụ axit trong dạ dày, từ đó giảm bớt cảm giác khó chịu. Mẹ bầu có thể ăn một ít vào buổi sáng khi vừa thức dậy hoặc bất cứ lúc nào cảm thấy buồn nôn.

3. Gừng – thảo dược giảm nghén
Gừng đã được chứng minh là có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm nôn mửa. Mẹ có thể uống trà gừng, nhai một lát gừng tươi, hoặc dùng kẹo gừng mỗi khi cảm thấy buồn nôn.

4. Chanh – làm dịu dạ dày
Chanh có tác dụng trung hòa axit dạ dày, giúp giảm nôn một cách hiệu quả. Một chút nước chanh hoặc ngửi mùi chanh tươi có thể giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn.

5. Sữa chua không đường – hỗ trợ tiêu hóa
Mỗi ngày một hộp sữa chua không đường giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và làm dịu các triệu chứng ốm nghén. Sữa chua giàu probiotic hỗ trợ đường ruột và giảm cảm giác khó chịu ở dạ dày.

6. Socola đen ít đường – món ngon bổ dưỡng
Socola đen chứa nhiều sắt và chất chống oxy hóa, rất tốt cho mẹ bầu. Một ít socola đen có thể giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn khi buồn nôn.

7. Ngũ cốc nguyên hạt – giàu dinh dưỡng
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia, macca, hạt bí và hạt dẻ là nguồn dinh dưỡng phong phú, giúp trung hòa axit trong dạ dày và cải thiện tiêu hóa, từ đó giảm triệu chứng nghén hiệu quả.

Tin vui cho các mẹ:
Ốm nghén thường giảm dần từ tuần thứ 12 của thai kỳ và rất hiếm khi kéo dài sang các tháng sau. Vì vậy, các mẹ hãy cố lên, những ngày nghén sẽ nhanh chóng qua đi và các mẹ sẽ cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều.
Kết luận: Chế độ dinh dưỡng đúng cách có thể giúp mẹ bầu vượt qua giai đoạn ốm nghén khó chịu. Hãy thử thêm những loại thực phẩm trên vào khẩu phần ăn hàng ngày để cảm nhận sự thay đổi tích cực nhé. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh và sớm vượt qua ốm nghén!