Những Điều Mẹ Bầu Cần Lưu Ý Trên Cơ Thể Vào Mùa Đông
Mùa đông có thể là một thời gian thú vị nhưng cũng đầy thách thức cho mẹ bầu. Từ việc giữ ấm cơ thể đến việc cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể và thai nhi, có nhiều điều cần lưu ý. Dưới đây là những lời khuyên giúp mẹ bầu chăm sóc bản thân và thai nhi trong mùa đông.
1. Mẹ bầu cần lưu ý trên cơ thể trong mùa đông như nào?
1.1. Giữ Ấm Cơ Thể
Mùa đông là thời gian cần phải giữ ấm cơ thể. Điều này đặc biệt quan trọng đối với mẹ bầu vì thường cảm thấy lạnh hơn bình thường do thay đổi trong hệ thống tuần hoàn. Hãy mặc đủ quần áo ấm, quan trọng hơn là mặc theo lớp, giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể tốt hơn. Đừng quên bảo vệ các vùng nhạy cảm như đầu, tay và chân.
1.2. Duy Trì Chế Dinh Dưỡng Hợp Lý
Trong giai đoạn mang thai, hầu hết các mẹ bầu đều cần tăng lượng protein, các vitamin và khoáng chất như axit folic và sắt. Bạn cũng cần lên lịch và điều chỉnh một chế độ ăn đa dạng, giàu dinh dưỡng hơn cho mình. Nên hạn chế các loại hải sản sống, các loại sữa chua chưa thanh hoặc tiệt trùng… bởi chúng có thể chứa vi khuẩn gây hại cho em bé. Bạn nên bổ sung nhiều các chất xơ vì trong giai đoạn này bạn sẽ dễ bị táo bón hơn do xu hướng vận động vào mùa lạnh. Thức ăn nhiều dầu mỡ và bột đường có vẻ rất thú vị. Tuy nhiên chúng sẽ khiến bạn khó tiêu, tăng đường huyết và tăng cân quá mức cần thiết.
1.3. Uống Đủ Nước
Thời tiết lạnh dễ khiến chúng ta quên mất việc uống nước. Nhưng dù không khát, việc giữ cơ thể được cung cấp đủ nước vẫn rất quan trọng, đặc biệt khi bạn mang thai. Cố gắng uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để duy trì cơ thể luôn ẩm, ngăn ngừa tình trạng da khô và giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
1.4. Tập Luyện Đều Đặn
Tập luyện đều đặn, như đi bộ hoặc yoga, vẫn quan trọng ngay cả trong những tháng lạnh của mùa đông. Tìm những hoạt động tập luyện bạn có thể thực hiện trong nhà để giữ cho cơ thể linh hoạt và khỏe mạnh. Yoga bầu có thể giúp bạn giữ sức mạnh, linh hoạt và giảm stress.
1.5. Đến Bác Sĩ Định Kỳ
Mùa đông cũng là mùa của cảm cúm và các bệnh liên quan đến đường hô hấp. Do đó, việc đến bác sĩ kiểm tra sức khỏe định kỳ là rất cần thiết.
1.6. Chăm Sóc Da
Mùa đông có thể làm khô da của bạn, do đó, việc chăm sóc da càng trở nên quan trọng. Sử dụng các loại kem dưỡng ẩm an toàn cho mẹ bầu và uống đủ nước để giữ da luôn mềm mại và khỏe mạnh.
1.7. Ngủ Đủ Giấc
Giấc ngủ đủ giúp cơ thể bạn khôi phục và nâng cao hệ thống miễn dịch, đặc biệt quan trọng trong mùa dịch bệnh. Hãy chắc chắn rằng bạn đang có đủ giấc ngủ và nghỉ ngơi.
2. Những điều mẹ bầu không nên làm vào mùa đông
2.1. Không Nên Tắm Nước Nóng Quá
Trong mùa đông, việc tắm nước nóng có thể tạo cho bạn cảm giác dễ chịu, nhưng mẹ bầu cần phải cực kỳ lưu ý. Nếu nước tắm quá nóng, thân nhiệt cơ thể có thể tăng lên đột ngột, ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt, việc tắm nước nóng thường xuyên có thể gây ra nguy cơ bẩm sinh cho bé yêu.
2.2. Không Nên Sử Dụng Các Sản Phẩm Giữ Ấm
Mặc dù việc giữ ấm cơ thể là rất quan trọng trong mùa đông, nhưng mẹ bầu tuyệt đối không nên sử dụng các sản phẩm giữ ấm cơ thể như miếng dán giữ nhiệt. Thân nhiệt mẹ bầu tăng lên trên ngưỡng 38,3 độ C có thể gây ra một số tác động tiêu cực tới não của thai nhi.
2.3. Không Nên Đi Ngủ Đắp Chăn Kín Đầu
Khi mẹ bầu đắp chăn kín đầu, phổi không nhận đủ oxy cần thiết, gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng cho thai nhi. Thiếu oxy cũng sẽ khiến cho mẹ bầu thường có giấc ngủ không sâu giấc, chập chờn, dẫn tới tình trạng uể oải khi tỉnh giấc.
2.4. Không Nên Ăn Thức Ăn Lạnh
Việc ăn thức ăn lạnh có thể gây ra cảm giác khó chịu cho dạ dày và cũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Mẹ bầu nên ăn thức ăn ấm và uống nước ấm.
2.5. Tránh Ngủ Dưới Điều Hòa
Dù thời tiết lạnh nhưng mẹ bầu cũng nên hạn chế việc sử dụng điều hòa để giảm nhiệt độ phòng ngủ xuống quá thấp. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể gây ra cảm lạnh và các vấn đề về sức khỏe khác. Mẹ bầu nên giữ ngôi nhà ấm áp một cách tự nhiên bằng cách sử dụng các biện pháp giữ ấm như chăn, mền và quần áo ấm.